부모 건강이 왜 중요한 걸까?
육아 초반, 저는 늘 피곤했습니다.
밤마다 깨는 아이 때문에 수면이 부족했고,
밥도 대충 때우다 보니 면역력이 금세 떨어졌습니다.
결국 감기에 걸려 누워 있는데 아이가 울었습니다.
그 순간 ‘내가 쓰러지면 아이도 힘들어지는구나’라는 걸 뼈저리게 느꼈습니다.
한 지인은 “육아는 체력 싸움이야. 부모 체력이 무너지면 집안이 다 흔들려”라고 했습니다.
부모 건강은 가족 전체의 안정과 행복으로 직결됩니다.
체력을 어떻게 유지할 수 있을까?
육아 중 헬스장 갈 시간은 없지만 생활 속 움직임으로도 충분합니다.
저는 아이와 산책을 운동으로 바꿨습니다.
아이를 유모차에 태우고 빠르게 걷거나, 놀이터에서 노는 동안 스트레칭을 했습니다.
한 친구는 아이를 안고 스쿼트를 합니다.
아이도 즐거워하고 부모도 운동이 되니 일석이조입니다.
또 다른 지인은 매일 아침 10분 요가를 합니다.
“길게 못 해도 하루 10분이면 하루가 달라져”라고 했습니다.
핵심은 시간을 기다리는 게 아니라 생활 속에서 몸을 움직이는 태도입니다.
식습관은 어떻게 챙길 수 있을까?
육아하면서 부모 식사는 늘 뒤로 밀립니다.
저도 아이 챙기느라 제 밥은 김밥 한 줄로 때운 적이 많았습니다.
그래서 저는 간단히라도 준비해두기를 시작했습니다.
삶은 달걀, 방울토마토, 견과류를 미리 준비해 아이 간식 시간에 함께 먹습니다.
한 지인은 주말마다 밀프렙(meal prep)을 합니다.
반찬을 여러 개 만들어 냉동해 두고 평일엔 데우기만 합니다.
또 다른 친구는 “아이 밥 먹일 때 같이 먹는다”는 원칙을 세웠습니다.
그 덕분에 끼니를 거르지 않고, 식사 시간이 즐거워졌다고 했습니다.
생활 습관은 어떻게 잡을 수 있을까?
저는 아이 재우고 휴대폰을 오래 보던 습관이 있었습니다.
잠이 늦어져 피곤이 쌓였죠.
요즘은 아이 재우는 시간에 맞춰 불을 끄고 함께 눕습니다.
숙면을 취하니 하루가 달라졌습니다.
한 지인은 주말마다 리셋 루틴을 만듭니다.
토요일은 집안 청소, 일요일은 주간 식단 준비.
이 루틴 덕분에 한 주가 안정적으로 시작된다고 했습니다.
또 다른 지인은 하루 세 번, 5분씩 호흡 명상을 합니다.
“눈 감고 숨만 고르는데도 신기하게 마음이 차분해지더라”고 했습니다.
작은 루틴이 쌓이면 몸과 마음이 함께 지켜집니다.
결론: 부모 체력이 곧 가족의 에너지다
육아는 끝없는 체력전입니다.
부모가 무너지면 아이도, 가족도 힘들어집니다.
- 생활 속 작은 운동,
- 간단한 식습관 관리,
- 규칙적인 생활 습관.
이 세 가지만 실천해도 부모 체력은 충분히 지켜집니다.
그리고 부모의 건강이 곧 가족 전체의 에너지로 이어집니다.
아이를 위해서가 아니라, 나 자신을 위해서 건강을 챙기세요.
그게 결국 아이에게 줄 수 있는 가장 큰 선물입니다.